低聚果糖可以长期吃吗?

可长期服用低聚果糖。

低聚果糖是一种益生元，服用低聚果糖一周后，包括双歧杆菌和乳酸菌的数量将显著增加，气体荚膜细菌等有害细菌的数量将显著减少，也可以减少肠道毒素的产生，可以促进人体自身的维生素合成，改善钙离子的吸收。实验证实，低聚果糖可以提高钙的吸收率70.8%。

服用低聚果糖后，会出现以下现象：

3天 腹胀，排气增多，轻度腹泻 洁肠期

3-7 排便趋于正常，便秘、腹泻逐渐消失 双向调节期

7-21天 腹部舒适，儿童精力集中，睡眠稳定，抗病能力增强 益生期

21-30 天 肠道功能正常，排便成型，轻体健 单位调整周期

30-60 天 血压下降，女性皮肤光滑，弹性增加 功能显现期

60-90 天 女性腰围和男性啤酒肚减少 中度显示

90-150天 部分肝病患者代谢功能调节效果明显 功能深度显现期。

低聚果糖的用量通常因效果和个人情况而异。一般从低到高，逐渐增加以确定合适的个人剂量；低聚果糖具有多种生理调节作用，只有长期和持续才有意义。由于每个人都是一种独特的生物体，肠道菌群生态不同，摄入后的意识反应因人而异，较重要的是了解适合自己的剂量，效果就会显现出来。只要你找到合适的低聚果糖剂量，你就会有很好的效果。