如何科学的吃菊粉/低聚果糖？

▎人体内的微生物菌群已经与人类共同成长进化了数十万年，抗生素灭掉有害菌的同时也灭掉了有益菌，益生元则高效增殖有益菌。过去几十年，我们人类用「滥用抗生素」不是故意刺伤微生物老朋友左肋骨，所以现在，有必要使用「滥用益生元」补充右肋一刀道歉吗？有必要吗？

事实上，青霉素的发现者亚历山大-早在1945年，弗莱就预见了抗生素的抗性，1959年美国周刊《周六评论》强烈提醒医生「不要把神奇的药当」...抗生素止抗生素的滥用。

近两年来，国内外科研团队也陆续进行了人体试验或动物试验，发现了过量食用益生元的副作用。

抗生素消除有害细菌，益生元增殖有益细菌，两者都是伟大的发现，但过度滥用会破坏微生物菌群的平衡。这并不需要科学家来证明，它可以通过常识来判断。任何有益的事情都太多了。

这也反映在但星君的客户身上。很多顾客刚开始吃菊粉和低聚果糖，但他们养成了一直吃的习惯，一段时间后会感觉不好。此时，建议他们停止进食或减少进食，这很快就会好转。

一位顾客以前吃过其他菊粉，连续吃了7个月。一开始，两个半月很好。后来，他吃得越来越麻烦。然后我找到了我，我猜我吃得太多了。一开始，它减少到每天6克，然后逐渐减少到第二天6克，第二天6克，每周6克。较近三个月更好。每次判断减少的基础是「吃不好」，如果不好，减少而不是增加。为什么吃得不好，减少而不是增加？我推断肠道菌群是一个河流和湖泊，细菌的种类非常丰富和复杂，菊花粉和低聚果糖只是增殖一些有益细菌，这些细菌太多，微生物菌群需要平衡。

当然，这并不意味着每个人都是一样的。如果他们吃得不好，减量会更好。他们仍然需要综合判断和，这需要一些经验。

因此，对消费者来说，益生元的质量和益生元一样重要「如何科学食用益生元？」，希望「抗生素滥用」益生元领域不会发生疯狂。

▎如何科学食用益生元？

科学？自以为是，哈哈，只是行君一家之言。

1、身体每天都需要一些益生元，而含有天然食物的益生元更安全，而益生元产品只是肠道菌群不平衡时期的有力补充。我们应该培养健康的饮食结构和习惯。一段时间后，大多数客人可以逐渐减少益生元产品（偶尔吃一点）；

2、国家规定菊粉一天不超过15克。请注意，不是一天15克，而是一天15克。<=15克。同时，这并不意味着你每天吃15克菊粉、15克低聚果糖和15克洋车前壳粉。国家规定的15克菊粉应单独食用，而不是各种益生元/膳食纤维产品；

3、菊粉和低聚果糖是益生元，也是水溶性膳食纤维。虽然世界上没有公认的推荐益生元摄入量，但也有膳食纤维。健康成年人每天膳食纤维约30克。肠道菌群不健康的可增加到45克到50克，70%不溶性膳食纤维 30%可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在10克到15克之间。

以上三点，大家自己衡量。详情请参考以下经验。

▎吃菊粉/低聚果糖

1、菊粉和低聚果糖的原理

其背后的原理是益生元，肠道有益菌的食物。

由于它是一种有益细菌的食物，它类似于人们吃饭，基本原则是相互关联的

2、尽量从天然食品中摄入益生元

人要每天吃饭，有益菌也要天天吃，但是不一定非得吃菊粉和低聚果糖产品，尽量从日常饮食中获取益生元。

菊粉和低聚果糖产品都来自天然食品，提取过程中没有化学添加剂。但为什么大自然给人类的天然食品富含多种营养物质，而不是单一的营养物质呢？大自然有他的意义。天然食品中所含的营养物质必须比瓶子和罐子的提取物要好，比如精制的大米和面粉。

许多天然食品含有菊粉和低聚果糖，较具代表性的是菊苣根和菊芋(洋姜)，大蒜、洋葱、韭菜也不错。

然而，如果肠道菌群失去平衡，单独多吃蔬菜和水果就很难逆转局面。此时，你可以依靠菊花粉和低聚果糖产品，在肠道菌群恢复平衡一段时间后，逐渐停止产品，从食物中获得益生元，以维持肠道菌群的平衡。

吃菊粉和低聚果糖产品恢复肠道菌群平衡的时间约为3-6个月。菌群稳定后，对饮食的要求不是很高。你不必每天吃姜和大蒜。适量食用粗粮、杂粮、蔬菜和水果可维持菌群平衡；

3、吃什么益生元产品？

益生元是有益菌的食物，所以现在有哪些安全的益生元需要清楚。

现在很多产品都说是益生元，如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、乳糖醇等。，但科学实验和临床实验数据较多，菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖证据较充分。这三个是科学界一致认可的纯天然益生元，其他都没有足够的数据支持。

例如，水苏糖是人体实验，但志愿者之间的效果是不同的。有些人吃益生元，有些人吃，有些人发现水苏糖的益生元，但有些人没有发现。例如，低聚异麦芽糖，体外肠道模拟实验显示了益生元的效果，但没有足够的人体实验数据。

2015菊粉、低聚果糖年全球市场（FOS）和低聚半乳糖（GOS）三种益生元的销量超过益生元市场总量的79%。菊粉占比较大，2013年超过市场总量42.632014年市场份额继续占40%以上。

此外，益生元的自然饮食来源非常重要，因为你对肠道菌群的了解很少，你不知道还有什么重要的菌种，还有更好的益生元。人类不知道，但自然知道。因此，自然饮食的平衡非常重要。

肠道菌群是一场医学革命，很多东西都不完美，所以一定要在安全范围内参与，学会保护自己不要当炮灰。

4、不要吃过量

肠道菌群需要的是平衡。吃得太多肯定不好。

事实上，这个数量有国家和国际标准。

中国规定菊粉的食用量为<=15克/天。

虽然低聚果糖的消费没有国家标准，但膳食纤维有国际标准，而低聚果糖是一种水溶性膳食纤维。

2016中国居民膳食纤维摄入 规定中国居民每天适当摄入膳食纤维25-35克。食物纤维量及范围：低能量饮食1800kcal为25g/天；中等能量饮食2400kcal为30g/天；高能量饮食2800kcal为35g/天。

国家顾问**提出，健康成人膳食纤维的摄入量为25g-30g/d，美国 FDA 推荐的总膳食纤维摄入量(TDF) 为20g-35g/d，不可溶性纤维(IDF)占70%-75%，可溶性膳食纤维(SDF)占25%-30% 是合适的。(这是可溶性膳食纤维。10g/d）

美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度改善45—55g/d。

综上所述，菊粉 低聚果糖是健康成年人一天的摄入量10g/d，肠道菌群失衡严重增加到15g/d。

5、少量多餐

从帮助排便的角度来看，早上空腹吃饭应该更好，但从补充益生元的角度来看，少量多餐会更好。所以你可以在不同的时期取得平衡。

6、慢慢调整，别担心

事实上，根据兴军目前看到的数据，便秘和慢性腹泻效果相当快，其中大部分在2周内有效。但如果你吃了一个月没有看到效果，你会担心吗？别担心，尤其是身体不好的老年人。别担心。

俗话说：只要方向正确，就不怕慢。

只要你是肠道菌群的问题，只要你吃的益生元是可靠的，不要担心，一步一步地慢慢来。当你不耐烦时，你要么半途而废，要么服用猛药，这会损害肠道菌群。

有些人沉不住气，一看没效果就加量，不断的加量，这样就会破坏肠道菌群自我修复的节奏，拔苗助长。当时是看到效果了，但是越吃越没用，到最后吃多少都没用了。你慢慢来，让肠道菌群一步一步的恢复，到最后就是越吃越少，不吃也很好。

7、因人而异

经验是别人的，身体是他们自己的，个人差异必须存在。如何科学地吃菊花粉，较终还需要自己，身体会给你一个准确的答案。

以科学探索精神大胆假设，仔细验证，寻找合适的解决方案。在不违反常识的前提下，一切都以身体反应为准，身体会给你准确的答案。