如何科学的吃菊粉/低聚果糖?

发布时间:2022-05-25

▎人体内的微生物菌群已经与人类共同成长进化了数十万年,抗生素灭掉有害菌的同时也灭掉了有益菌,益生元则高效增殖有益菌。过去几十年,我们人类用「滥用抗生素」不是故意刺伤微生物老朋友左肋骨,所以现在,有必要使用「滥用益生元」补充右肋一刀道歉吗?有必要吗?


事实上,青霉素的发现者亚历山大-早在1945年,弗莱就预见了抗生素的抗性,1959年美国周刊《周六评论》强烈提醒医生「不要把神奇的药当」...抗生素止抗生素的滥用。

近两年来,国内外科研团队也陆续进行了人体试验或动物试验,发现了过量食用益生元的副作用。

抗生素消除有害细菌,益生元增殖有益细菌,两者都是伟大的发现,但过度滥用会破坏微生物菌群的平衡。这并不需要科学家来证明,它可以通过常识来判断。任何有益的事情都太多了。

这也反映在但星君的客户身上。很多顾客刚开始吃菊粉和低聚果糖,但他们养成了一直吃的习惯,一段时间后会感觉不好。此时,建议他们停止进食或减少进食,这很快就会好转。

一位顾客以前吃过其他菊粉,连续吃了7个月。一开始,两个半月很好。后来,他吃得越来越麻烦。然后我找到了我,我猜我吃得太多了。一开始,它减少到每天6克,然后逐渐减少到第二天6克,第二天6克,每周6克。较近三个月更好。每次判断减少的基础是「吃不好」,如果不好,减少而不是增加。为什么吃得不好,减少而不是增加?我推断肠道菌群是一个河流和湖泊,细菌的种类非常丰富和复杂,菊花粉和低聚果糖只是增殖一些有益细菌,这些细菌太多,微生物菌群需要平衡。

当然,这并不意味着每个人都是一样的。如果他们吃得不好,减量会更好。他们仍然需要综合判断和,这需要一些经验。

因此,对消费者来说,益生元的质量和益生元一样重要「如何科学食用益生元?」,希望「抗生素滥用」益生元领域不会发生疯狂。


▎如何科学食用益生元?


科学?自以为是,哈哈,只是行君一家之言。

1、身体每天都需要一些益生元,而含有天然食物的益生元更安全,而益生元产品只是肠道菌群不平衡时期的有力补充。我们应该培养健康的饮食结构和习惯。一段时间后,大多数客人可以逐渐减少益生元产品(偶尔吃一点);

2、国家规定菊粉一天不超过15克。请注意,不是一天15克,而是一天15克。<=15克。同时,这并不意味着你每天吃15克菊粉、15克低聚果糖和15克洋车前壳粉。国家规定的15克菊粉应单独食用,而不是各种益生元/膳食纤维产品;

3、菊粉和低聚果糖是益生元,也是水溶性膳食纤维。虽然世界上没有公认的推荐益生元摄入量,但也有膳食纤维。健康成年人每天膳食纤维约30克。肠道菌群不健康的可增加到45克到50克,70%不溶性膳食纤维 30%可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在10克到15克之间。

以上三点,大家自己衡量。详情请参考以下经验。


▎吃菊粉/低聚果糖


这是但行君个人吃菊粉和低聚果糖的经验,同时参考了300多位客户的经验与反馈总结而成,供大家参考。


1、菊粉和低聚果糖的原理

其背后的原理是益生元,肠道有益菌的食物。

由于它是一种有益细菌的食物,它类似于人们吃饭,基本原则是相互关联的


2、尽量从天然食品中摄入益生元

人要每天吃饭,有益菌也要天天吃,但是不一定非得吃菊粉和低聚果糖产品,尽量从日常饮食中获取益生元。


菊粉和低聚果糖产品都来自天然食品,提取过程中没有化学添加剂。但为什么大自然给人类的天然食品富含多种营养物质,而不是单一的营养物质呢?大自然有他的意义。天然食品中所含的营养物质必须比瓶子和罐子的提取物要好,比如精制的大米和面粉。


许多天然食品含有菊粉和低聚果糖,较具代表性的是菊苣根和菊芋(洋姜),大蒜、洋葱、韭菜也不错。


然而,如果肠道菌群失去平衡,单独多吃蔬菜和水果就很难逆转局面。此时,你可以依靠菊花粉和低聚果糖产品,在肠道菌群恢复平衡一段时间后,逐渐停止产品,从食物中获得益生元,以维持肠道菌群的平衡。


吃菊粉和低聚果糖产品恢复肠道菌群平衡的时间约为3-6个月。菌群稳定后,对饮食的要求不是很高。你不必每天吃姜和大蒜。适量食用粗粮、杂粮、蔬菜和水果可维持菌群平衡;


3、吃什么益生元产品?

益生元是有益菌的食物,所以现在有哪些安全的益生元需要清楚。


现在很多产品都说是益生元,如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、乳糖醇等。,但科学实验和临床实验数据较多,菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖证据较充分。这三个是科学界一致认可的纯天然益生元,其他都没有足够的数据支持。


例如,水苏糖是人体实验,但志愿者之间的效果是不同的。有些人吃益生元,有些人吃,有些人发现水苏糖的益生元,但有些人没有发现。例如,低聚异麦芽糖,体外肠道模拟实验显示了益生元的效果,但没有足够的人体实验数据。


2015菊粉、低聚果糖年全球市场(FOS)和低聚半乳糖(GOS)三种益生元的销量超过益生元市场总量的79%。菊粉占比较大,2013年超过市场总量42.632014年市场份额继续占40%以上。



此外,益生元的自然饮食来源非常重要,因为你对肠道菌群的了解很少,你不知道还有什么重要的菌种,还有更好的益生元。人类不知道,但自然知道。因此,自然饮食的平衡非常重要。


肠道菌群是一场医学革命,很多东西都不完美,所以一定要在安全范围内参与,学会保护自己不要当炮灰。


4、不要吃过量

肠道菌群需要的是平衡。吃得太多肯定不好。

事实上,这个数量有国家和国际标准。


中国规定菊粉的食用量为<=15克/天。


虽然低聚果糖的消费没有国家标准,但膳食纤维有国际标准,而低聚果糖是一种水溶性膳食纤维。


2016中国居民膳食纤维摄入 规定中国居民每天适当摄入膳食纤维25-35克。食物纤维量及范围:低能量饮食1800kcal为25g/天;中等能量饮食2400kcal为30g/天;高能量饮食2800kcal为35g/天。


国家顾问**提出,健康成人膳食纤维的摄入量为25g-30g/d,美国 FDA 推荐的总膳食纤维摄入量(TDF) 为20g-35g/d,不可溶性纤维(IDF)占70%-75%,可溶性膳食纤维(SDF)占25%-30% 是合适的。(这是可溶性膳食纤维。10g/d)


美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度改善45—55g/d。


综上所述,菊粉 低聚果糖是健康成年人一天的摄入量10g/d,肠道菌群失衡严重增加到15g/d。


5、少量多餐

从帮助排便的角度来看,早上空腹吃饭应该更好,但从补充益生元的角度来看,少量多餐会更好。所以你可以在不同的时期取得平衡。



6、慢慢调整,别担心

事实上,根据兴军目前看到的数据,便秘和慢性腹泻效果相当快,其中大部分在2周内有效。但如果你吃了一个月没有看到效果,你会担心吗?别担心,尤其是身体不好的老年人。别担心。


俗话说:只要方向正确,就不怕慢。

只要你是肠道菌群的问题,只要你吃的益生元是可靠的,不要担心,一步一步地慢慢来。当你不耐烦时,你要么半途而废,要么服用猛药,这会损害肠道菌群。


有些人沉不住气,一看没效果就加量,不断的加量,这样就会破坏肠道菌群自我修复的节奏,拔苗助长。当时是看到效果了,但是越吃越没用,到较后吃多少都没用了。你慢慢来,让肠道菌群一步一步的恢复,到较后就是越吃越少,不吃也很好。



7、因人而异

经验是别人的,身体是他们自己的,个人差异必须存在。如何科学地吃菊花粉,较终还需要自己,身体会给你一个准确的答案。


以科学探索精神大胆假设,仔细验证,寻找合适的解决方案。在不违反常识的前提下,一切都以身体反应为准,身体会给你准确的答案。